步小松博客

今天在网上无事闲逛，看到一篇网络小说《少林七十二绝技闯异界》，书里面有这么一个片段，男主角龙晨通过脚绑沙袋、手提木桶跑步练轻功，可以使人身轻如燕、健步如飞，在电视也经常见到有这种场景，姑且不说是否真的有这种效果。而在这个博客里步小松建议大家多进行有氧运动，通过家用跑步机掌握心率变化，会避免对身体产生伤害，健身效果也非常好。

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上一篇文章介绍了糖尿病患者应该怎么进行健身走跑锻炼，那么糖尿病患者锻炼强度怎样控制呢?一般认为糖尿病人的运动强度与同龄健康人的运动强度相似，锻炼时可采用心率作为控制强度的指标，使用家用电动跑步机运动时注意一下心率的变化。即在整修运动结束 时，脉搏数=170-年龄。运动时间为30分钟以内，此强度为中等强度。

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在以前的文章里也提到过，经常进行规律性的跑步锻炼，如利用家用电动跑步机跑步，对糖尿病有辅疗和预防的作用，糖尿病大致可分为两种类型：一型称之为胰岛素依赖型，二型称之为非胰岛素依赖型。一型病人需要长期进行皮下胰岛素注射来控制血糖。二型糖尿病则常常是由于饮食过量、缺乏运动，致使身体肥胖、体重过大而引起的，因而大多数人无需注射胰岛素，而通过适当的体育锻炼来控制血糖。

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跑步的好处很多，在之前的一篇文章里分享过，跑步可以控制血压和防治动脉硬化，有朋友问，已经是高血压了，是否还能进行跑步锻炼呢？这点是毫无疑问的，不管是在户外还是在家用电动跑步机上，适当的健身走跑锻炼，对血压稳定和降压是有效的，在整个高血压治疗过程中是十分重要的，不仅可以提高降压药物的治疗效果，同时可以调整心理活动，增强体质，有利于高血压的恢复。

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无论是在户外跑步还是在家用跑步机上进行跑步锻炼，水分的散失都是很大的，都需要注意运动前、运动中以及运动后的补水，补水需要讲究科学，不要等到口渴的时候才想到补水，也不要跑步运动后一次性大量饮水。很多人在留言中也有提到，比较喜欢补充运动饮料，这样也是可以的，但切勿盲目。

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跑步是一项极其简单、方便的运动，也是最早的奥林匹克的唯一运动项目，跑步在目前也是大众中最为流行的运动，只要穿上运动鞋，甚至光着脚，就可以进行跑步运动。在天气不太好的情况下，也有很多人用家用电动跑步机进行跑步锻炼。虽然跑步简单、方便，但其好处确是全方面的。

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有一种说法，水是人体生命之源，一般来说，人体内水分因年龄、性别的差异也有所差异，但一般为人体体重的60-70%。在跑步时，水分流失是非常大的，跑步的时候应该怎么科学的补水是很重要的，如不注重科学的补水，一旦体内缺水量过多，必然会导致运动能力下降，一般来说，缺水量和运动能力有这么1个关系：

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在使用家用电动跑步机跑步的时候，水分是身体里流失最大的，因此必须要学会科学的补水，才能保障好的健身效果。前面也和大家分享过1篇家用电动跑步机跑步时可以喝果汁吗，在跑步的时候喝果汁是一种错误的做法，那么应该怎么进行科学的补水呢？

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经常进行健身跑，对身体的好处是不言而喻的，身体素质增强了，能预防很多难治的疾病，如对糖尿病有预防和辅疗的作用。骨质疏松症是中老年人容易患的一种疾病，得了骨质疏松症后容易造成疼痛、驼背、骨折、呼吸功能下降等情况，而进行跑步锻炼就是预防骨质疏松症的一个有效方法。跑步贵在坚持，户外锻炼易受客观条件的影响，在家使用家用电动跑步机进行锻炼就是一个不错的方法了。

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由于周边环境、气候、城市空气、场地、时间等多方面的原因，在户外跑步有时候会变得不那么容易，现在很多家庭都在家里使用家用电动跑步机进行锻炼。很多人在使用家用电动跑步机跑步的时候，喜欢在旁边放上一瓶果汁，在感觉口渴的时候，喝上一口，以为能起到解渴的作用，那么这种习惯究竟好不好呢？

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经常进行健身跑锻炼，可以起到增强呼吸系统的机能、控制血压和防治动脉硬化、预防脑中风的作用，另外，跑步还对糖尿病也有辅助治疗和预防的作用。糖尿病在40岁以上的人群患病率特别高，据调查，40岁以上的人群，每10个人当中就有1个人患有糖尿病。而坚持进行跑步锻炼就是预防糖尿病的有效方法，如因客观环境、气候等原因，也可以选择家用电动跑步机在家进行锻炼。

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有很多女性朋友担心，在家用跑步机上跑步会使小腿变粗，其实这是由于错误的观点。通过观察跑步运动员的小腿可以发现，长跑运动员的小腿都比较细，而短跑运动员的小腿则相对较粗，因为长跑需要的是耐力，而短跑需要的是爆发力。所以不要轻信跑步会让小腿变粗的鬼话，只要采取正确的方法跑步，就可以让你的小腿变得更好看。

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