现代研究已经证明，在剧烈运动时，身体的多项指标会发生变化，造成的后果就是人的免疫力出现下降，导致组织、脏器的老化受损。另外在锻炼时尤其是剧烈运动时身体需要吸收大量的氧气，会意外地发生单电子氧自由基，对身体造成伤害，在年轻的时候，身体内有很好的自由基中和系统来避免伤害，但随着年龄的增长，系统出现老化，自由基就不能完全被中和，而是在身体内慢慢累积。

因此，年纪越大的就越需要谨慎，不要轻易去尝试一些激烈的运动，这也是步小松在这个博客里建议大家多进行有氧运动的原因。在使用跑步机运动的时候，要根据自己的身体状况合理选择运动强度，注意心率的变化，跑步时间也不需要太长，细水才能长流嘛，每次锻炼时间保证在20分钟以上就可以了，再长不能超过1个小时，这样即达到了锻炼效果，也不会影响日常的生活工作。

优步跑步机现在在淘宝上销售得越来越好了，虽然这个跑步机品牌的时间不是很长，但目前正迅速抢占国内跑步机市场。优步跑步机相比其他跑步机品牌有2点明显的优点，首先在跑步机价格同等价位的情况，优步跑步机的性能表现明显出色很多，有些朋友会问，会不会材料上会比较差，这里给大家介绍一个简单的方法，一个跑步机的重量间接反映了其质量，其他的就不细说了。其次其售后服务相对来说也是非常好的，全国联保上门服务，这是很多国内其他跑步机品牌所做不到的，很多跑步机价格及性能和优步差不多的，虽然看起来性价比也比较高，但都不提供上门服务，换句话说，一旦出问题，来回邮费就够你受得了，另一方面，售后服务也间接了反映跑步机的质量。

闲暇时间逛了逛淘宝，卖优步跑步机品牌的店铺有2家个人认为比较好，一家是淘宝上评价最好的，另外一家是淘宝上销量最好的，这也是步小松在这里只推荐2家的原因了。

第一家，评价最好的，更关键的是销量较高的情况下，没有1个差评，这个是非常难得的。

第二家，销量最高的，月销量达到了800多件，这也是相当不容易的。

在淘宝上购买优步跑步机的话，个人感觉这两家相对来说是比较靠谱的了，我自己在淘宝上买东西，最关注的一个就是销量，另外一个就是评价了，这两个是最能反映质量的了。在精选淘宝最具性价比的5款家用电动跑步机这篇文章里，也有一些其他的跑步机品牌推荐，大家也可以参考一下。

分享几条母亲节祝福短信：

责骂中，总包含着爱；唠叨里，总透着关心；沉默时，总藏着挂念；举手间，总盼儿平安；这就是母爱，母亲节了，祝母亲健康平安！

一年又一年，风风雨雨。您为了我们呕心沥血，请接受我们对您深深感谢和炙热的爱。 并不是只有在母亲节这天才要“特别”去关心母亲，365天里，每一天都是母亲节。希望母亲能天天快乐，日日幸福!

亲爱的妈妈，感谢您给予我的一切：我想要一滴水，没想到您给我整个海洋；我想要一片云，没想到您给我整个蓝天；我想要一棵树，没想到您给我整个森林；我想要一缕星光，您却给了我整个夜空。今日母亲节，祝福妈妈节日快乐，一生平安健康，一生顺利幸福，一生如意吉祥！

时光荏苒，我们在妈妈温馨的抚爱中长大成人，妈妈总是把一缕缕温暖及时输送给我们，让我们在纷杂的尘世中永存那份做人的品性，不失那份人之初的纯真。在这个特别的日子里，我想对妈妈您说声：妈妈节日快乐！愿妈妈在今后的日子里更加健康快乐！

初为人母，最是幸福。可爱婴儿，嗷嗷待哺。盈盈笑脸，暖暖盼顾。柔肠百转，倾心呵护。母亲节至，快乐无数。祝你这个新妈妈，尽享为人母的幸福。

说起健身器材这个行业，美国乔山跑步机品牌应该是很多人都听说过的了，其成立于1975年，历史算是非常悠久的了，通过百度百科我们可以了解到，是目前亚洲最大的运动器材供应厂家，在全球也是有非常高的知名度，但在国内家用电动跑步机这一块，感觉其占有的份额却并不是很大，这点从淘宝销量也能看得出来，虽然有一定的销量，但相对还是比较小的了可能和乔山公司发展的策略有一定的关系。

乔山公司的跑步机价格相对国内一些跑步机品牌来说还是比较贵的，当然其质量和安全性是不用怀疑的，但是从性价比的角度来看就不是那么太好了，这也是之前很少提到乔山跑步机的原因，目前在家用跑步机这块，T941相对而言算是比较适合的一款了，喜欢乔山跑步机的可以考虑下这一款，其跑步机价格为3520元，在乔山跑步机中算是相对比较便宜的了。

而这个片断通俗来讲就是负重跑了，提起负重跑，许多人认为就是带着重物跑，会很快使锻炼者提高身体素质。如果卸掉重物，就会步履轻盈，跑得更快。这是对负重跑的一种误解。比如，有些爱好者喜欢手提哑铃，或腿绑沙袋进行跑步锻炼。我觉得这并不一定是一种提高跑步水平的好方法。手提哑铃会对上肢增加负荷，影响摆臂的姿势，而且很容易马上造成上肢疲劳，影响保持正确的摆臂姿势。在腿上绑沙袋，会对大腿和腰产生负担，影响摆腿的动作。如果腰部的力量不是很强的话，还有可能对腰部造成损伤。所以负重跑对于刚刚参加跑步锻炼的人来讲，并不是一种行之有效的好方法。

请记住跑步的效果的好坏，是与跑步的姿势和心率的次数有直接的关系，这才是跑步锻炼的核心。跑步的姿势和心率在跑步机知识也多次提及到，尤其是心率的保持，在用家用跑步机跑步时，要注意掌握心率的变化情况，有氧运动才是最适合大多数人的。

跑步爱好者最终还是渴望亲近大自然。在水边跑步不仅空气新鲜，而且宁静的湖水会使人忘却工作、学习所带来的压力与烦恼。虽然在有水的地方跑步，可以给人以凉爽的感觉，但是炎热的夏天在海边跑步，几乎没有遮阳的地方，应当防止中暑的危险。在林间跑步可以说一年四季都可获益。春天的林间，空气柔和，四周嫩绿；夏天的林间，凉爽宜人；秋天的林间，红叶丰满；冬天的林间，落叶遍地，柔软无比。在林间跑步，春夏秋冬都是适宜锻炼的。

户外跑步的场地还是很多的，即使你家中有家用电动跑步机，也没必要就只在家用跑步机上跑步，在天气好的时候，去户外运动运动，或者爬爬山、下下水，亲近亲近大自然应该也是一件很享受的事。

一、跑步机十大品牌

发现很多都关注这个问题，不管买什么东西都喜欢搜一些十大品牌什么的，其实就我感觉而言，这也是走进一种误区了，现在并没有一个官方认可的机构对此来进行评选，很多网站做的跑步机十大品牌也不是抱着真正为人民服务的心态去做的，所得出的结果自然是不尽相同。跑步机什么牌子好就是个问题了，好的品牌的最大的体现一个是跑步机的质量，另外一个就是售后服务了，还是有必要认真去选择的。

二、跑步机价格

不管买什么东西都回避不开价格这个话题，买跑步机也是如此，但单纯的讨论跑步机价格也并不合适，性价比才是我们最需要考虑的了。首先在购买前要有个心理定位，准备买多少价位的跑步机，换句话说你认为跑步机多少钱是能够接受的，现在市面上主流的跑步机价格大概在2000-3000元左右，这个价位的家用跑步机就完全可以满足需要了，在购买的时候就要注意不要轻信商家的忽悠了。

三、去哪买跑步机

买跑步机的方式无非是2种，一种是在当地的实体店铺去购买，也就是俗称的线下购买，一种就是网上购买，也就是网购了。这2种方式相比，个人认为淘宝网跑步机起码在价格上是十分划算的，现在很多人对网上购买跑步机都心存疑虑，实际上完全是没有必要的，好的跑步机品牌都有非常好的售后服务，全国联保上门服务就售后服务而言，对线下购买和网购都是没什么区别的。

啰啰嗦嗦也说了不少了，个人认为要购买跑步机之前，还是有必要进行一番调查，可以上网去查看一些资料，选定自己比较心仪的家用跑步机之后，再去进行购买，购买时要坚定信念，不要听商家说另外一款好就轻信了，这样往往会让你多花冤枉前。

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年龄偏大，病情控制不太满意的二型糖尿患者以及中青年合并有心血管疾病的临床患者，可选择低强运动量。其余的人则应从低强度负荷开始，以病情稳定，无进行性加重为度，逐渐增加运动量。运动一般要求在餐后半小时进行，这样既有利于葡萄糖的吸收，又可以防止低血糖的发生。

前边提到，运动本身有胰岛素样的效应，因而，运动又可能引起低血糖反应，这是糖尿病人锻炼中最常遇到的问 题。对糖尿病人而言，低血糖可能由以下原因引起，如胰岛素过量或由于运动引起胰岛素的吸收过快。这种情况常常是使用短效胰岛或注射点离活动肌肉的距离太近 造成的。低血糖可能发生在运动过程中，也可能发生在运动结束后4一6小时内。为了避免这种情况发生，糖尿病人在参加锻炼前适当减少胰岛素的剂量或适当增加糖的摄人。

采取以下措施就可将低血糖的危险控制在最小范围内:
1.锻炼初期要经常监测血糖，以便找到血糖变化的规律。
2.运动前适当减少胰岛素的剂量或增加碳水化合物的摄入。
3.将胰岛素注射在运动中相对不活动的部位，如腹部。
4.在胰岛素活动的峰值期不要参加体育活动。
5.参加较低时间活动时，增加碳水化合物的零食。如饼干、面包等。
6.和同伴一起参加锻炼活动。

糖尿病患者参加走跑，要因人而宜，适可而止，锻炼要持之以恒，不要中途停止，可以使用家用电动跑步机进行辅助锻炼。只要糖尿病人正确合理地控制饮食，按时服用药物，并配合适当的体育锻炼，糖尿病患者完全可以过着和正常人基本相似的生活，同样可以享受人生的乐趣。

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一型糖尿病人，如果血糖控制得到很好，仅仅有轻微偏高，没有酮症酸中毒，适量运动可以降低血糖，并可减少外源性胰岛素的需要。也就是说，一型糖尿病患者，在血糖得到很好控制时，才能参加体育锻炼。二型糖尿病人应更多地锻炼，以便消耗多余的能量，减轻体重。

健身走跑是比较适宜糖尿病人的身体锻炼，它可以使患者体力增强，心情舒畅，思想开朗，解除大脑皮层的抑制状态，使患者的代谢紊乱得到改善，对糖尿病人来说，健身走跑锻炼本身具有胰岛素样的效应。所以，目前临床上已将体育疗法提到一个非常重要的位置。尤其是肥胖糖尿病人更为适宜。通过锻炼，可以矫正肥胖，使血糖水平显著下降，起到减少药物剂量的作用。健身走跑锻炼，还可以增强胰岛素的敏感性，改善脂蛋白浓度，有益于防止并发症。有些消瘦的病人，在药物治疗的同时，辅以健身锻炼，可以使体重适当增加，症状得到改善。实践证明：糖尿病人经过一段时间的走跑锻炼，空腹及餐后血糖明显下降，胰岛素释放也有改善。因此，健身走跑锻炼，对糖尿病人的体质恢复不失为一种有效的好方法。

那么，糖尿病人的每次锻炼多长时间，多大强度合适呢?

不同类型的糖尿病人的需求是不同的。同时，还要依据年龄、性别、身体状况来确定。对于胰岛素依赖型病人可采用持续时间较短而重复次数较多的方式，如每次20一30分钟，每日1-2次；非胰岛素依赖型病人，则应采取持续时间较长的活动方式，以便尽可能多地消耗能量，每次锻炼时间以40-60分钟为宜。对于锻炼强度和心率的一些知识，在跑步机知识和跑步机运动都有过详细介绍，大家可以参考一下。

在马路和人行道上跑，无论从空气的新鲜度和安全性来讲，都不是很理想。但是，在许多大城市，由于城市的发展，绿地逐渐减少，很难找到可供跑步锻炼的理想的绿地。在西方的许多大城市，除了发展城市建设以外，也是非常重视公园绿地的建设。比如在东京、纽约这样寸土寸金的大城市的市中心，就有代代木公园和中央公园等这样面积大、免费开放、绿树成荫、供跑步爱好者使用的公园。在我国的大城市里，如果能找到跑步锻炼的公园，那真是再好不过了。土路的特点是变化性强，上坡下坡很多，所以比较消耗体力。但这正是锻炼体能的好机会。有些锻炼者喜欢一边听随身听一边跑，但我认为最好不要这样做。因为在公园里跑是一个体会跑步乐趣、检验跑步姿势正确与否的好机会。大家应利用这个机会，好好地体会一下自己的步子，脚的落地姿势和摆臂姿势，提高跑步效率。

锻炼贵在坚持，不任是户外跑步还是家用跑步机运动，都需要有一定的规律性，这里建议朋友们最好还是要做个计划，不要三天打鱼两天晒网，才能保证健身的效果。